밤에 소변때문에 자꾸 깬다면?

화장실을 사용하기 위해 밤에 여러 번 일어나는 자신을 발견한 적이 있습니까? 만약 그렇다면, 혼자가 아닙니다. 야뇨증이라고도 알려진 빈뇨는 전세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 그것은 스스로 파괴적일 수 있지만, 종종 또 다른 밤의 적인 불면증이나 수면 장애와 관련이 있습니다. 과연 야뇨증은 어떻게 구별하고 원인은 무엇이며, 또 어떻게 극복할 수 있는지 알아보겠습니다. 

잦은 배뇨의 야간 주기

빈번한 배뇨는 일반적으로 당신의 몸이 과도한 양의 소변을 생산하거나 방광이 지나치게 예민해질 때 발생합니다. 이것은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 당신의 수면을 방해할 수 있습니다:

 

1. 중단: 소변을 자주 볼 필요는 밤 내내 수많은 각성으로 이어져 수면 주기를 단편화시킬 수 있습니다.

2. 불안과 스트레스: 화장실에 자주 가는 밤 여행은 스트레스와 불안을 유발하여 다시 잠드는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 수면의 질 저하: 지속적인 중단과 수면 부족은 낮의 피로와 짜증으로 이어질 수 있는 전반적인 수면의 질을 현저히 떨어뜨릴 수 있습니다.

4. 건강에 미치는 영향: 잦은 배뇨로 인한 수면 장애는 심혈관 문제와 기분 장애를 포함한 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

 

잦은 배뇨의  원인

이 문제를 해결하려면 소변을 자주 보는 근본적인 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

 

1. 나이: 나이가 들수록 방광 용량이 감소하여 특히 밤에 화장실을 더 자주 찾게 됩니다.

2. 의학적 상태: 당뇨병, 요로 감염 (UTIs), 그리고 과도하게 활동하는 방광과 같은 상태는 잦은 배뇨에 기여할 수 있습니다.

3. 생활 방식 선택: 카페인과 알코올 같은 이뇨제 음료를 특히 취침 시간에 가깝게 섭취하는 것은 이 문제를 악화시킬 수 있습니다.

4. 약물: 특정 약물은 소변 생성을 증가시키거나 방광 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

극복방법은?

다행히도, 잦은 배뇨와 관련된 불면증이나 수면 장애를 모두 관리하는 데 도움이 되는 전략들이 있습니다.

 

1. 수분 밸런스: 특히 저녁에는 수분 섭취에 주의해야 합니다. 카페인과 알코올을 제한하고 취침 시간에 가까운 많은 양의 액체를 피하세요.

2. 약물 검토: 의료 기관과 상의하여 약물이 빈번한 배뇨에 기여할 수 있는지 여부를 평가합니다.

3. 방광 훈련: 방광 조절을 개선할 수 있는 방광 훈련 기술을 구현하기 위해 의료 전문가와 협력합니다. 혹자는 케겔운동이 도움이 된다고도 합니다. 소변을 5초간 끊고 다시 배설하는 훈련을 지속적으로 해봅시다. 

4. 생활습관 수정: 잦은 배뇨와 관련된 불안을 완화하기 위해 마음챙김 명상과 같은 일상적인 일과에 스트레스를 줄이는 기술을 통합합니다. 

5. 전문가와 상담하세요: 잦은 소변이 지속되고 수면에 상당한 영향을 준다면 비뇨기과 의사나 수면 전문가에게 조언을 구하는 것을 고려해보세요.

6. 일기 쓰기: 수분 섭취, 욕실 여행 및 수면 패턴을 기록하여 잠재적인 유발 요인과 패턴을 식별합니다. 무엇보다도 심신의 안정이 가장 중요하다고 저는 생각합니다. 일기를 쓰면서 마음을 가라앉히고 안정시켜서 조금이라도 불안함을 해소시키는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 

 

결론적으로, 잦은 배뇨와 불면증의 조합은 극복하기 어려운 장애가 될 수 있지만, 극복할 수 없는 것은 아닙니다. 원인을 이해하고 생활 양식의 변화와 전략을 실행함으로써 수면과 배뇨 패턴을 다시 통제할 수 있습니다. 의사에게 찾아가는 방법이 가장 효율적있겠지만, 병원가는 것이 쑥스럽거나 귀챦으신 분이라면, 스스로가 좀더 노력을 해보는 것이 시급합니다. 불안함도 줄이고 카페인도 줄이며, 저녁6시이후에는 수분도 줄이고 취침전 명상이나 일기로 마음을 안정시켜 스트레스를 완화해보는, 여러가지 방법을 시도해보세요. 충분한 수면은 우리의 삶의 질을 완전히 높여주기때문입니다. 모두 화이팅!