불면증극복9 잠들지 못하는 고통: 약 안먹고 잘 수 있으려면 불면증으로 알려진 '수면장애'에는 크게 세 가지 유형이 있다. 첫째, 입면장애: 잠이 드는 데 너무 힘들고 오랜 시간이 걸린다. 둘째, 수면유지장애: 잠은 들지만, 자다가 계속 깬다. (개인적으로 나는 아직도 가끔, 한 시간에 한 번씩 깨곤 한다) 셋째, 조기각성: 한번 잠을 깨면 다시 잠들지 못하는 경우이다. 이런 증상이 계속되면 당연히 수면부족때문에 오는 만성피로로 이어질 테고, 몸이 피곤하면 정신도 피폐해져 결국 심한 경우 우울증도 유발될 수 있다. 실제로 불면증과 우울증은, '불면증 환자니까 우울증에 걸린다'와 '우울증에 걸려서 불면증까지 찾아왔다'로 닭이 먼저냐 계란이 먼저냐의 상관관계와 유사하다. 우울증이 먼저이던 불면증이 먼저이던, 이를 치료하기 위해 약물치료를 시작한다면 약의 의존도가 높아.. 2024. 1. 19. 불면증에 좋은 차 3가지 중 세번째 잠이 오지 않을 때 마시면 도움이 되는 마지막 세 번째 차는 바로 감태차입니다. 감태는, 제주도에서 나는 해조류의 일종으로 다시마목 미역과 에 속하며, 이를 차로 끓여마실 경우 아래와 같은 효능으로 잘 알려져 있죠. 감태차 a. 치매예방: 감태 속의 Dieckol이란 성분으로 인해 치매를 예방할 수 있다고 합니다. b. 수면유도: 감태속 플로로타닌 성분이 GABA수용체를 자극하여 수면을 유도합니다. c. 수면의 질 개선: 감태 추출물은 식약처로부터 인정받은 기능성 원료로 실제로 인체적용시험 결과에 따르면 총 깬 시간 감소, 수면 상태에서의 호흡장애지수 감소, 잠든 후 깨어 있는 시간 감소, 수면 지속 시간이 증가한다고 합니다. d. 집중력 강화: 정신이 산만하거나 생각이 많을 때 집중력을 향상해 주는데 .. 2024. 1. 17. 불면증에 좋은 차 3가지 중 두번째 잠이 쉽게 들지 않을 때, 생각이 너무 많을 때, 캐모마일차를 제외한 세 가지 차 중 이번엔 두 번째 차인 라벤더차의 효능에 대해서 알아보려 합니다. 라벤더차 라벤더 식물의 말린 꽃을 우려서 만든 라벤더 차는 뇌의 GABA수용체에 작용해서 진정이완을 해주고 수면을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. a. 휴식과 스트레스 감소: 라벤더 차는 진정 효과로 유명합니다. 라벤더의 향과 화합물은 스트레스와 불안을 줄여 휴식을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. b. 수면 개선: 취침 전에 라벤더 차를 마시는 것은 수면의 질을 향상시킬 것으로 생각됩니다. 라벤더의 진정작용은 사람들이 휴식을 취하고 긴장을 풀도록 도와주며, 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. c. 두통 완화: 라벤더는 전통적으로 두통과 편두통을 .. 2024. 1. 16. 불면증에 좋은 차 3가지 중 첫번째 (캐모마일제외) 좋은 잠은 건강한 삶의 출발점입니다. 그리고 종종 우리는 편안한 잠을 위해 다양한 방법을 찾곤 합니다. 잠이 오지 않을 때 마시면 좋은 차 세 가지 중 첫 번째 대추차의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 첫째: 대추씨차 대추씨차는 대추의 씨로 만든 차로, 풍부한 식이섬유와 미네랄이 풍부해 몸을 편안하게 만들어줍니다. 잠이 오지 않을 때, 대추씨차는 안정된 수면을 도와줄 수 있습니다. 흔히 대추 열매의 씨를 쪄서 만드는 대추씨차는 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점으로 알려져 있습니다: a. 진정 효과: 대추씨차는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 주는 진정 효과가 있다고 믿어집니다. 그것은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상할 수 있습니다. b. 소화력 향상: 어떤 사람들은 소화를 돕기 위해 대추씨차를 사용합니.. 2024. 1. 15. 불면증 해결하려면 어떤 방법이 최선일까 현대인들의 가장 큰 고충인 잠. 잠을 못 자는 것만큼 괴로운 건 없으리라. 이리저리 바꿔 누워가며 아무리 노력해 봐도 생각의 늪에 빠져 쉽게 잠들지 못하며 밤을 지새운 경험은 많은 사람들에게 있을 것이다. 쉽게 고통 없이 잠에 빠져들기 위해서 내가 해봤던 방법들 중에 가장 효율적이었던 것 두 가지를 끄적거리고자 한다. 마그네슘 잠자기 전에 마그네슘을 한 알 먹으면 그나마 잠드는데 도움이 되었다. 처음엔, 이게 될까 하는 의구심에 먹어도 별 효과를 느끼지 못했던 것도 사실이다. 물론 사람마다 다 차이는 있겠으나, 마그네슘은 근육이완을 돕는 역할을 하고 수면 중 근육의 이완은 편안한 수면을 촉진하는 데 중요하다. 또한 마그네슘은 스트레스 호르몬의 크로티 솔을 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 스트레스가 불면.. 2023. 9. 8. 밤에 소변때문에 자꾸 깬다면? 화장실을 사용하기 위해 밤에 여러 번 일어나는 자신을 발견한 적이 있습니까? 만약 그렇다면, 혼자가 아닙니다. 야뇨증이라고도 알려진 빈뇨는 전세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제입니다. 그것은 스스로 파괴적일 수 있지만, 종종 또 다른 밤의 적인 불면증이나 수면 장애와 관련이 있습니다. 과연 야뇨증은 어떻게 구별하고 원인은 무엇이며, 또 어떻게 극복할 수 있는지 알아보겠습니다. 잦은 배뇨의 야간 주기 빈번한 배뇨는 일반적으로 당신의 몸이 과도한 양의 소변을 생산하거나 방광이 지나치게 예민해질 때 발생합니다. 이것은 다음과 같은 여러 가지 방법으로 당신의 수면을 방해할 수 있습니다: 1. 중단: 소변을 자주 볼 필요는 밤 내내 수많은 각성으로 이어져 수면 주기를 단편화시킬 수 있습니다. 2.. 2023. 9. 3. 불면증과 음식의 놀라운 연관성 -불면증엔 도대체 무슨 음식이 좋은 건가 불면증과 음식과의 관계 불면증과 식단 사이에는 연관성이 있다. 처음엔 나역시 이를 부정하고 믿지않았다. 카페인을 제외하고, 다른 음식과 잠과 도대체 무슨 관계가 있단 말인가. 예민함의 극치였던 나는 드디어 하나씩 메모를 하기 시작하고, 여기 저기 인터넷을 뒤져보기 시작했다. 결국 인정하지않을 수 없는 팩트를 알게되었다. 우리가 섭취하는 음식이나 음료는, 수면의 질에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수가 있다는 것. 도대체 어떤 음식을 먹어야하고 먹지말아야 잠을 잘 수 있는 건지 알아보자. 불면증에 피해야 할 음식들 불면증과 싸울 때, 특정한 음식과 음료는 조심스럽게 접근해야한다. 커피, 차, 그리고 에너지 드링크에서 흔히 발견되는 카페인은 잠드는 것을 방해하고 수면 주기를 방해한다. 이건 우리 모두가 .. 2023. 8. 6. 해파리수면법에 대하여 해파리 수면법은 과학적으로 인정받은 수면법이 아니고, 해파리의 우아하며 가벼운 움직임에서 영감을 받아 차분하고 편안한 수면 자세를 나타내는 비유로 등장한 개념이라고 한다. 이 수면법의 아이디어는 비공식적으로 온라인이나 일화를 통해 비롯되었을 수 있는데, 여기서 개인들은 다양한 수면 자세와 휴식 기술에 대한 개인적인 경험을 공유한 듯싶다. 어떤 사람들은 해파리가 물에 뜨는 방식을 수면 중에 무중력과 휴식의 느낌에 비유했을 수 있다. 편안한 수면 자세를 취하고 편안한 상태를 유지하는 것이 더 나은 수면에 기여할 수 있지만, 특정한 젤리피쉬 수면 방법의 개념을 뒷받침할 과학적인 증거는 없다고 한다. 이 블로그는 해파리수면의 주요 원리와 그것이 자연스럽게 수면의 질을 향상하기를 원하는 사람들에게 어떻게 도움을 .. 2023. 8. 5. 불안장애와 불면증과의 관계 불안장애는 오래전 어느 날부턴가 나도 모르게 찾아온 삶의 괴로움이다. 불안하다는 것은 가히 인간의 삶 속에서 나타나는 자연스럽고 정상적인 감정반응일 수도 있겠지만, 언제부턴가 이 불안함의 강도는 지나치게 커지고 쌓이는 스트레스로 인해 심각한 수준으로 과도되기 시작했다. 이러한 장기화된 불안함은 통제불가능이 되어, 불면증과 수면장애까지 이어져 정상적이고 건강한 정신건강상태를 위협하고 말았다. 불안의 원인과 증상, 그리고 수면장애와의 연관성에 대해서 설명해보고자 한다. 불안의 이해 불안은 우리 생존에 중대한 스트레스에 대한 자연스러운 반응이다. 하지만, 불안이 압도적이 되고 내가 통제할 수 없게 되면 그것은 심각한 감정적 고통으로 이어질 수 있다. 일반화된 불안장애는 일상적인 상황에 대한 심한 걱정을 포함한.. 2023. 8. 5. 이전 1 다음 반응형
