정신건강 (Mental Heath)24 가볍게 알아보는 셀프테스트: 내가 대인기피증일까? 대인기피증, 일반적으로 사회불안장애(Social Anxiety Disorder, SAD)로도 알려져 있다. 이는 사회적 상황에서 다른 사람들과 상호작용하는 데에 대한 과도한 두려움과 불안을 특징으로 하는 정신건강 이상이다. 왜 나는 산책을 나갈 때도 사람들의 시선을 피하고 싶은 건지, 친구가 저녁초대를 해도 거절부터 하는 건지, 왜 주위 사람들이 다 귀찮기만 한 건지.. 아직도 갈 길이 멀기에 일단 재미(?)로나마 셀프점검을 해보기로 한다. 대인기피증의 특징 과도한 불안과 두려움: 다른 사람들과의 상호작용이나 주목을 받는 상황이 싫다. 물리적 증상: 불안 때문에 심장이 빨리 뛰거나 땀이 솟아나는 등의 물리적 증상이 나타날때가 있다. 회피 행동 자아 평가의 낮춤: 자신에 대한 평가가 지나치게 낮아지고, 다.. 2024. 1. 21. 내 정신건강의 무료 자가검진해보기: 나는 정신적으로 괜챦은 걸까? 현재 대한민국 국민 4명당 1명이 각종 정신질환을 앓고 있다고 한다. 이런 정신건강의 문제는 한 개인의 차원을 넘어 사회적, 더 나아가 국가적 문제로 대두되고 있는 게 사실이다. 비단 한국이나 미국뿐만이 아닌, 전 세계적으로 정신 건강의 중요성은 점점 더 강조되고 있다. 따라서 국가적인 차원에서 이런 변화에 대응하기 위한 전문적인 연구, 치료기관을 제공하는데, 이 기관이 바로 보건부 국립정신건강센터이다. 이 사이트에서 무료로 자신의 정신건강 자가검진을 해 볼 수 있다. 실명기입도 필요없는 간단한 자가테스트이다. 자가검진 페이지는 아래와 같은 순서로 들어가면 된다. https://www.ncmh.go.kr/ncmh/main.do 국립정신건강센터 www.ncmh.go.kr 이 페이지에서 아래 파란색 화살표에.. 2024. 1. 20. 잠들지 못하는 고통: 약 안먹고 잘 수 있으려면 불면증으로 알려진 '수면장애'에는 크게 세 가지 유형이 있다. 첫째, 입면장애: 잠이 드는 데 너무 힘들고 오랜 시간이 걸린다. 둘째, 수면유지장애: 잠은 들지만, 자다가 계속 깬다. (개인적으로 나는 아직도 가끔, 한 시간에 한 번씩 깨곤 한다) 셋째, 조기각성: 한번 잠을 깨면 다시 잠들지 못하는 경우이다. 이런 증상이 계속되면 당연히 수면부족때문에 오는 만성피로로 이어질 테고, 몸이 피곤하면 정신도 피폐해져 결국 심한 경우 우울증도 유발될 수 있다. 실제로 불면증과 우울증은, '불면증 환자니까 우울증에 걸린다'와 '우울증에 걸려서 불면증까지 찾아왔다'로 닭이 먼저냐 계란이 먼저냐의 상관관계와 유사하다. 우울증이 먼저이던 불면증이 먼저이던, 이를 치료하기 위해 약물치료를 시작한다면 약의 의존도가 높아.. 2024. 1. 19. 불면증에 좋은 차 3가지 중 세번째 잠이 오지 않을 때 마시면 도움이 되는 마지막 세 번째 차는 바로 감태차입니다. 감태는, 제주도에서 나는 해조류의 일종으로 다시마목 미역과 에 속하며, 이를 차로 끓여마실 경우 아래와 같은 효능으로 잘 알려져 있죠. 감태차 a. 치매예방: 감태 속의 Dieckol이란 성분으로 인해 치매를 예방할 수 있다고 합니다. b. 수면유도: 감태속 플로로타닌 성분이 GABA수용체를 자극하여 수면을 유도합니다. c. 수면의 질 개선: 감태 추출물은 식약처로부터 인정받은 기능성 원료로 실제로 인체적용시험 결과에 따르면 총 깬 시간 감소, 수면 상태에서의 호흡장애지수 감소, 잠든 후 깨어 있는 시간 감소, 수면 지속 시간이 증가한다고 합니다. d. 집중력 강화: 정신이 산만하거나 생각이 많을 때 집중력을 향상해 주는데 .. 2024. 1. 17. 불면증에 좋은 차 3가지 중 두번째 잠이 쉽게 들지 않을 때, 생각이 너무 많을 때, 캐모마일차를 제외한 세 가지 차 중 이번엔 두 번째 차인 라벤더차의 효능에 대해서 알아보려 합니다. 라벤더차 라벤더 식물의 말린 꽃을 우려서 만든 라벤더 차는 뇌의 GABA수용체에 작용해서 진정이완을 해주고 수면을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. a. 휴식과 스트레스 감소: 라벤더 차는 진정 효과로 유명합니다. 라벤더의 향과 화합물은 스트레스와 불안을 줄여 휴식을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. b. 수면 개선: 취침 전에 라벤더 차를 마시는 것은 수면의 질을 향상시킬 것으로 생각됩니다. 라벤더의 진정작용은 사람들이 휴식을 취하고 긴장을 풀도록 도와주며, 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. c. 두통 완화: 라벤더는 전통적으로 두통과 편두통을 .. 2024. 1. 16. 불면증에 좋은 차 3가지 중 첫번째 (캐모마일제외) 좋은 잠은 건강한 삶의 출발점입니다. 그리고 종종 우리는 편안한 잠을 위해 다양한 방법을 찾곤 합니다. 잠이 오지 않을 때 마시면 좋은 차 세 가지 중 첫 번째 대추차의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 첫째: 대추씨차 대추씨차는 대추의 씨로 만든 차로, 풍부한 식이섬유와 미네랄이 풍부해 몸을 편안하게 만들어줍니다. 잠이 오지 않을 때, 대추씨차는 안정된 수면을 도와줄 수 있습니다. 흔히 대추 열매의 씨를 쪄서 만드는 대추씨차는 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점으로 알려져 있습니다: a. 진정 효과: 대추씨차는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 주는 진정 효과가 있다고 믿어집니다. 그것은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상할 수 있습니다. b. 소화력 향상: 어떤 사람들은 소화를 돕기 위해 대추씨차를 사용합니.. 2024. 1. 15. 공황장애의 증상, 자가진단과 자연치유요법 공황장애는 불안과 공포의 갑작스러운 발작을 특징으로 하는 정신건강 장애 중 하나입니다. 이러한 발작은 신체적 및 정신적 증상을 포함하며, 치료와 자기 도움 전략을 통해 완화될 수 있습니다. 공황장애의 주요 증상과 자연치유요법에 대해 알아보겠습니다. 공황장애의 주요 증상 1. 심장 박동 증가 및 가슴 통증: 심장이 빠르게 뛰거나 가슴이 답답해질 수 있습니다. 2. 호흡 곤란: 숨을 쉬기 어려워지고, 숨을 쥐어짜듯이 느낄 수 있습니다. 3. 떨림 또는 저림: 근육의 떨림이나 손과 발의 저림이 발생할 수 있습니다. 4. 땀과 오한: 공황장애 발작 중에는 과다한 땀이 나오고 추위나 더위를 느낄 수 있습니다. 5. 혼란과 불안: 혼란스러운 생각, 불안, 혹은 무력감을 느낄 수 있습니다. 6. 공포: 몸 밖에 있는.. 2023. 9. 21. 강박증의 이해, 원인, 증상 그리고 치료 방법은? 우리는 가끔 집을 나서고 나서 불을 껐는지 에어컨이나 히터 등 전기제품을 제대로 껐는지 문이 제대로 잠겼는지 등을 다시 확인하려 집에 돌아가본 적이 있을 것이다. 그러나, 어떤 사람들에게는 이러한 습관이 단순한 일상적인 것 이상이 될 수 있다; 그것들이 그들의 삶을 지배하는 무자비한 주기로 변할 수 있다. 이것이 강박장애(OCD)라고 흔히 알려진 강박장애에서 일어나는 일이다. 강박장애가 무엇인지, 그 원인과 증상을 알아보고 어떻게 우리가 이 힘든 상태를 관리할 수 있는지에 대해 알아보겠다. 강박증이란 강박장애(Obsessive-Compulsive Discorder)는 원치 않는 침해적인 생각(강박)에 이어 반복적인 행동이나 정신적 행위(집착)가 나타나는 패턴을 특징으로 하는 정신건강 상태이다. 이러한 집.. 2023. 9. 17. 불면증 해결하려면 어떤 방법이 최선일까 현대인들의 가장 큰 고충인 잠. 잠을 못 자는 것만큼 괴로운 건 없으리라. 이리저리 바꿔 누워가며 아무리 노력해 봐도 생각의 늪에 빠져 쉽게 잠들지 못하며 밤을 지새운 경험은 많은 사람들에게 있을 것이다. 쉽게 고통 없이 잠에 빠져들기 위해서 내가 해봤던 방법들 중에 가장 효율적이었던 것 두 가지를 끄적거리고자 한다. 마그네슘 잠자기 전에 마그네슘을 한 알 먹으면 그나마 잠드는데 도움이 되었다. 처음엔, 이게 될까 하는 의구심에 먹어도 별 효과를 느끼지 못했던 것도 사실이다. 물론 사람마다 다 차이는 있겠으나, 마그네슘은 근육이완을 돕는 역할을 하고 수면 중 근육의 이완은 편안한 수면을 촉진하는 데 중요하다. 또한 마그네슘은 스트레스 호르몬의 크로티 솔을 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 스트레스가 불면.. 2023. 9. 8. 이전 1 2 3 다음 반응형
