불안해지는 원인파악과 대처방법

불안증이란 무엇인가. 사람은 왜 나이가 들수록 점점 더 모든 것에 불안함을 느끼는가. 불안은, 인간이 느끼는 일반적인 감정이며, 삶을 살아가는 데에 있어서 걱정과 두려움 등 다양한 형태로 나타난다. 불안이 심해지면 우울증과 대인기피증, 그리고 불면증과 같은 수면장애도 일으킬 수 있고, 생활하는 데에 많은 어려움을 느끼게 한다. 이 불안을 이해하고 극복하기 위해서는 어떤 방법들이 있을까 알아보자. 

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불안의 정의

불안은 다가오지 않은 미래의 시간이나 사건에 대한 초조함이나 두려움의 감정에 의해 유발되는 스트레스 반응이다. 그것은 보호메커니즘이 될 수 있지만, 과도한 불안은 만성적인 불안으로 발전하여 정신적 및 신체적 행복에 악영향을 미칠 수 있다. 무엇보다도 중요한 것은, 불안함의 근원을 알아내고 이해하며, 적절한 치료와 지원을 받는 것이 불안장애로 발전하지 않는 필수적인 길일 것이다.

 

불안증상과 종류

불안은 사람마다 다르게 나타날 수 있지만, 일반적으로 심장이 빠르게 뛰거나 근육의 긴장으로 인해 공황발작을 보이고, 반면 어떤 사람들에겐, 사회적불안 또는 특정공포증 등으로 표출되기도 한다.  가보지 못했던 생소한 곳에서 나타나는 광장공포증이나, 사람들과 눈도 마주치기 두려워하는 대인기피증, 엘리베이터 같은 막힌 공간에서 숨이 막힘을 느끼는 폐소공포증, 높은 곳을 무서워하는 고소공포증 등 불안으로 야기되는 많은 포비아가 있다.  이러한 증상을 인식하고 조속히 지원이나 도움을 구하는 것이 이 증상을 만성으로 발전시킴을 막는 길이다.

 

불안증상의 원인파악

그렇다면 도대체 이 불안함이 생기는 이유가 무엇일까?  불안은, 중요한 삶의 변화, 트라우마, 과도한 업무나 학업, 재정적 불확실성과 같은 광범위한 유발요인에서 비롯될 수 있다. 효과적인 대처 전략을 개발하기 위해, 이러한 유발 요인을 식별하는 것은 필수적이다. 자신만의 불안함의 트리거를 파악하는 것이 자신을 이해하고 치유할 수 있는 가장 근본적인 절차라고 볼 수 있겠다. 

 

불안증의 대처방법

불안을 관리하기 위해서는 각각의 개인에게 가장 잘 작용하는 대처 매커니즘을 채택해야 한다. 요가나 마음 챙김 연습, 마인드컨트롤, 깊은 호흡, 규칙적인 운동, 전문가의 지원 등은 고통의 순간을 극복하기 위한 안도감을 제공할 수 있다. 그러나 무엇보다도 건강한 습관을 받아들이고, 긍정적인 사고방식을 기르는 것이 정신적 회복력을 강화할 수 있는 지름길이라고 본다. 자신의 장애를 알아차리며, 이겨내려는 의지와 노력이 결국 가장 빠른 치유법이라고 생각된다. 지나친 생각이나 두려움을 떨쳐버리기 위해서 부정적인 생각이 들 때마다, 좋은 생각만 하려고 매 순간 노력해야 한다. 좋아하는 음악을 듣고 산책을 하거나 조깅을 하거나 맛있는 음식을 먹거나 좋은 글을 읽거나, 무조건 긍정적인 사고를 유발할 수 있는 환경을 스스로 조성하고 애쓰는 것이 가장 기본적이고도 필수적인 불안의 대처방법이라고 생각한다.

 

결론

불안하다는 것은 결국, 다 잘되어야한다는 걱정에 대한 반사심정이다. 잘 되고 싶어서 걱정하고 두려워하는 것이다. 이 불안함을 이해하고 관리하는 데 스스로 더 지쳐가고 힘이 든다면, 치료사나 상담사, 또는 정신건강의학과 의사의 도움을 받는 것도 좋은 것이다. 자신에 대한 더 깊은 통찰력을 얻고, 더 건강한 삶을 살기 위해 지원을 요청하고 치료를 추구하는 것은 결코 부끄러운 일이 아니기 때문이다.