불면증과 음식의 놀라운 연관성 -불면증엔 도대체 무슨 음식이 좋은 건가

불면증과 음식과의 관계

불면증과 식단 사이에는 연관성이 있다. 처음엔 나역시 이를 부정하고 믿지않았다. 카페인을 제외하고, 다른 음식과 잠과 도대체 무슨 관계가 있단 말인가. 예민함의 극치였던 나는 드디어 하나씩 메모를 하기 시작하고, 여기 저기 인터넷을 뒤져보기 시작했다. 결국 인정하지않을 수 없는 팩트를 알게되었다. 우리가 섭취하는 음식이나 음료는, 수면의 질에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수가 있다는 것. 도대체 어떤 음식을 먹어야하고 먹지말아야 잠을 잘 수 있는 건지 알아보자.

불면증에 피해야 할 음식들

불면증과 싸울 때, 특정한 음식과 음료는 조심스럽게 접근해야한다. 커피, 차, 그리고 에너지 드링크에서 흔히 발견되는 카페인은 잠드는 것을 방해하고 수면 주기를 방해한다. 이건 우리 모두가 알고 있는 사실이라 놀랍지도 않다. 그런데, 고당도 그리고 고지방 음식 역시 수면에 영향을 준다는 건 알고 있었는가? 고당도나 고지방 음식은 혈당변동을 야기할 수 있어 밤 동안의 불안으로 이어질 수 있다고한다. 알코올 역시 초기에는 졸음을 유발할 수 있 있지만, 그것은 숙면과 렘(RAM)주기를 방해하고, 다음날 피곤함을 느끼게 한다. 또한, 취침 전에 크고 무거운 식사를 하는 것도 불편함과 소화불량을 유발하여 잠들기 더 어렵게 한다. 과식을 하면 밤새도록 위가 일을 해야하므로 그야말로 쉴 틈없이 긴장의 연속이며 이는 자고나도 잔 것 같지않은 피곤함을 유지시킨다. 

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수면을 촉진하는 음식들

그렇다면, 잠을 잘 수 있게 도움을 주는 음식들은 어떤 것들이 있을까. 세로노틴이 생성되도록 돕는 트립토판이 풍부한 음식들이 주로 진정효과가 있어 수면에 도움이 된다고 한다. 주로, 닭고기나 유제품등에 많이 들어있다. 통곡물, 과일이나 야채에 들어있는 복합 탄수화물 역시 세로토닌 수리를 증가시켜 휴식을 촉진할 수 있다. 마그네슘 역시 수면에 도움이 되기로 잘 알려져있는데, 주로 견과류, 씨앗, 시금치와 같은 녹색 야채 및 콩류 등에 많이 함유되어있다. 이 음식들은 풍부한 마그네슘으로 인해, 근육 이완에 도움이 되어 수면을 유도하는 음식들이다. 수면을 촉진하는 음료에는 캐모마일티와 발레리안 루트차가 있다. 이 허브차들은 몸과 마음을 진정시키고 불안을 줄이는 데 도움을 주는 걸로 유명하나, 막상 마트에서 불면증을 이유로, 이 차들을 사셔 마시는 사람들은 많지않은 것 같다. 수세기동안 자연치료법으로 사용되어온 이 허브차들을 주기적으로 마시는 루틴을 만들어보자. 

결론

불면증과 음식 사이의 관계를 이해하는 것은 더 나은 수면을 추구하는 데 있어 매우 중요하다. 우리가 섭취하는 음식의 성질을 알고 수면을 유도하는 의식적인 선택을 함으로써 우리는 수면의 질을 향상시킬 수 있다. 특정 음식이나 음료가 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 전반적으로 균형잡힌 식사를 유지하는 것이 필수적이다. 위에서 언급했듯이, 취짐전에 과식을 피하여 소화불량과 더부룩함을 방지함으로써 평화로운 수면을 취하는 데 조금이라도 동조해야한다. 수면친화적인 식사 루틴을 만들고 수면에 적이 되는 카페인음료를 멀리하고 밤새 위장이 쉴 수 있도록 위를 취침전에는 음식섭취를 안하는 연습을 해보자. 편안하게 스르륵 잠들 수 있는 그 날까지 화이팅!