가볍게 알아보는 셀프테스트: 내가 대인기피증일까?

대인기피증, 일반적으로 사회불안장애(Social Anxiety Disorder, SAD)로도 알려져 있다. 이는 사회적 상황에서 다른 사람들과 상호작용하는 데에 대한 과도한 두려움과 불안을 특징으로 하는 정신건강 이상이다.

왜 나는 산책을 나갈 때도 사람들의 시선을 피하고 싶은 건지, 친구가 저녁초대를 해도 거절부터 하는 건지, 왜 주위 사람들이 다 귀찮기만 한 건지.. 아직도 갈 길이 멀기에 일단 재미(?)로나마 셀프점검을 해보기로 한다. 

#mindfulness

대인기피증의 특징

1. 과도한 불안과 두려움: 다른 사람들과의 상호작용이나 주목을 받는 상황이 싫다.  
2. 물리적 증상: 불안 때문에 심장이 빨리 뛰거나 땀이 솟아나는 등의 물리적 증상이 나타날때가 있다.
3. 회피 행동
4. 자아 평가의 낮춤: 자신에 대한 평가가 지나치게 낮아지고, 다른 사람들의 시선이 자신을 비판한다고 느낀다..
5. 일상생활에 부정적인 영향: 대인기피증이 심각한 경우, 학업, 직장, 사회활동 등에서 제약을 받을 수 있다.

대인기피증의 원인

1. 유전적 요인: 가족에서 대인기피증이나 다른 불안장애를 가진 경우, 유전적 요인이 영향을 미칠 수 있다.
2. 신경화학적 요인: 뇌의 화학 물질인 신경전달물질의 불균형이 대인기피증의 원인이 될 수 있다.
3. 사회적 경험: 사회적인 피해나 높은 기대치 등의 부정적인 사회적 경험이 대인기피증을 유발할 수 있다.
4. 성격 및 성격장애: 내성적이거나 소심한 성격, 그리고 피하적 성격장애가 대인기피증의 발병과 관련이 있을 수 있다.

 

대인기피증 셀프테스트

* 객관적 답 점수 더하기: (A) 4, (B) 3, (C) 2, (D) 1

1	사회적 상황에서 불안을 느끼나요?	(A) 항상 (B) 종종 (C) 가끔 (D) 거의 없음
2	다른 사람들과 대화하는 것이 어렵다고 느껴지나요?	(A) 매우 어려움 (B) 어려움 (C) 약간 어려움 (D) 전혀 아님
3	주목을 받거나 다른 사람들 앞에서 말하거나 행동하는 것을 피하나요?	(A) 항상 (B) 종종 (C) 가끔 (D) 거의 없음
4	자신의 외모나 행동에 대해 과도하게 걱정하거나 부정적으로 평가하나요?	(A) 매우 많이 (B) 많이 (C) 약간 (D) 전혀 아님
5	새로운 사람들과 친해지기 어려워하는 경향이 있나요?	(A) 매우 어려움 (B) 어려움 (C) 약간 어려움 (D) 전혀 아님
6	사회적 상황을 피하려고 노력하거나 일상활동에서 제약을 느끼나요?	(A) 항상 (B) 종종 (C) 가끔 (D) 거의 없음

 

결과

• 24~18점: 높은 가능성 - 대인기피증이 있는지 의심이 큽니다. 전문가의 상담이 필요합니다.
• 17~12점: 중간 가능성 - 어느 정도의 사회불안이나 대인기피증의 증상이 나타날 수 있습니다. 주의가 필요합니다.
• 11~6점: 낮은 가능성 - 현재는 대인기피증의 증상이 크게 나타나지 않는 것으로 보입니다. 그러나 계속해서 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
• 5점 이하: 매우 낮은 가능성 - 대인기피증의 증상이 거의 나타나지 않는 것으로 보입니다.

*단, 이러한 결과는 단순히 참고용이며, 정확한 진단을 위해서는 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다.

 

치료 및 관리

1. 인지행동치료(Cognitive-Behavioral Therapy, CBT): 불안을 유발하는 사고 및 행동 패턴을 식별하고, 적절한 대처 방법을 학습하는데 중점을 둔 치료 방법이다.
2. 약물치료: 불안 증상을 완화하기 위해 항불안 약물이 사용될 수 있다. (개인적으로 약물치료는 정말 중증환자에게 권하고 싶다. 물론 사람마다 다 효과가 다르겠지만... )
3. 사회적 기술 향상: 대인 관계 구축 및 유지에 도움이 되는 사회적 기술을 향상시키는 훈련이 필요하다.
4. 그룹 치료 및 지원 그룹 참여: 다른 사람들과의 상호작용을 통해 사회적 불안을 극복할 수 있는 그룹 치료나 지원 그룹에 참여하는 것이 도움이 된다고 한다.

솔직히 말하면, 대인기피증을 극복하려면 우선 스스로의 마음가짐이 가장 중요하다고 생각한다.

아침에 눈을 뜨자마자, '감사합니다'를 외치고, 무조건 긍정적인 생각을 해보는 것도 좋은 출발점이다.

나쁜 일이 일어나도 '도대체 무슨 좋은 일이 생기려는 징조일까?' 하며 웃어넘길 수 있는 발상도 좋은 태도이다.

마음 챙김의 중요성을 알면서도 실천하는 데 어려움을 누구나 겪는다.

그 어떤 것도 노력 없이 주어지진 않듯이, 마음 챙김 역시 나 스스로의 무한의 노력이 요구되는 것 같다.

늘 좋은 생각만 하자. 늘 낙천적으로 살자. 늘 행복해보자. 

 

2024.01.20 - [정신건강 (Mental Heath)] - 내 정신건강의 무료 자가검진해보기: 나는 정신적으로 괜챦은 걸까?

내 정신건강의 무료 자가검진해보기: 나는 정신적으로 괜챦은 걸까?