정신건강 (Mental Heath)24 숙면을 못하는 이유: 잦은 야간 각성 불면의 투쟁 수면은 우리의 신체적이고 정신적인 행복을 위해 필수적이며, 우리의 몸이 휴식을 취하고 원기를 회복하게 만들어준다. 하지만, 많은 사람들에게, 편안한 밤의 수면을 이루기 위한 싸움은 정말이지 괴롭고 힘든 일이 아닐 수 없다. 하나의 흔한 수면장애는 밤에 계속 깨게 되는 것인데, 이는 개인들이 그들이 필요로 하는 깊은 숙면에 들지 못하는 증상이다. 심할 때는 매일 밤 한 시간에 한 번씩 깰 때도 있다. 아침에 일어나도, 잔 것 같지 않은 찌뿌듯한 기분, 그리고 컨디션은 엉망이다. 도대체 무엇이 우리로 하여금 깊게 잠들지 못하게 하는 걸까.. 그리고 어떻게 하면 이 지독한 수면장애에서 벗어날 수 있을까. 잦는 야간 각성의 원인 밤새 여러 번 깨는 괴로운 현상을 설명할 수 있는 몇 가지 요인이 있다.. 2023. 8. 8. 불안해지는 원인파악과 대처방법 불안증이란 무엇인가. 사람은 왜 나이가 들수록 점점 더 모든 것에 불안함을 느끼는가. 불안은, 인간이 느끼는 일반적인 감정이며, 삶을 살아가는 데에 있어서 걱정과 두려움 등 다양한 형태로 나타난다. 불안이 심해지면 우울증과 대인기피증, 그리고 불면증과 같은 수면장애도 일으킬 수 있고, 생활하는 데에 많은 어려움을 느끼게 한다. 이 불안을 이해하고 극복하기 위해서는 어떤 방법들이 있을까 알아보자. 불안의 정의 불안은 다가오지 않은 미래의 시간이나 사건에 대한 초조함이나 두려움의 감정에 의해 유발되는 스트레스 반응이다. 그것은 보호메커니즘이 될 수 있지만, 과도한 불안은 만성적인 불안으로 발전하여 정신적 및 신체적 행복에 악영향을 미칠 수 있다. 무엇보다도 중요한 것은, 불안함의 근원을 알아내고 이해하며, .. 2023. 8. 7. 불면증과 음식의 놀라운 연관성 -불면증엔 도대체 무슨 음식이 좋은 건가 불면증과 음식과의 관계 불면증과 식단 사이에는 연관성이 있다. 처음엔 나역시 이를 부정하고 믿지않았다. 카페인을 제외하고, 다른 음식과 잠과 도대체 무슨 관계가 있단 말인가. 예민함의 극치였던 나는 드디어 하나씩 메모를 하기 시작하고, 여기 저기 인터넷을 뒤져보기 시작했다. 결국 인정하지않을 수 없는 팩트를 알게되었다. 우리가 섭취하는 음식이나 음료는, 수면의 질에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수가 있다는 것. 도대체 어떤 음식을 먹어야하고 먹지말아야 잠을 잘 수 있는 건지 알아보자. 불면증에 피해야 할 음식들 불면증과 싸울 때, 특정한 음식과 음료는 조심스럽게 접근해야한다. 커피, 차, 그리고 에너지 드링크에서 흔히 발견되는 카페인은 잠드는 것을 방해하고 수면 주기를 방해한다. 이건 우리 모두가 .. 2023. 8. 6. 해파리수면법에 대하여 해파리 수면법은 과학적으로 인정받은 수면법이 아니고, 해파리의 우아하며 가벼운 움직임에서 영감을 받아 차분하고 편안한 수면 자세를 나타내는 비유로 등장한 개념이라고 한다. 이 수면법의 아이디어는 비공식적으로 온라인이나 일화를 통해 비롯되었을 수 있는데, 여기서 개인들은 다양한 수면 자세와 휴식 기술에 대한 개인적인 경험을 공유한 듯싶다. 어떤 사람들은 해파리가 물에 뜨는 방식을 수면 중에 무중력과 휴식의 느낌에 비유했을 수 있다. 편안한 수면 자세를 취하고 편안한 상태를 유지하는 것이 더 나은 수면에 기여할 수 있지만, 특정한 젤리피쉬 수면 방법의 개념을 뒷받침할 과학적인 증거는 없다고 한다. 이 블로그는 해파리수면의 주요 원리와 그것이 자연스럽게 수면의 질을 향상하기를 원하는 사람들에게 어떻게 도움을 .. 2023. 8. 5. 불안장애와 불면증과의 관계 불안장애는 오래전 어느 날부턴가 나도 모르게 찾아온 삶의 괴로움이다. 불안하다는 것은 가히 인간의 삶 속에서 나타나는 자연스럽고 정상적인 감정반응일 수도 있겠지만, 언제부턴가 이 불안함의 강도는 지나치게 커지고 쌓이는 스트레스로 인해 심각한 수준으로 과도되기 시작했다. 이러한 장기화된 불안함은 통제불가능이 되어, 불면증과 수면장애까지 이어져 정상적이고 건강한 정신건강상태를 위협하고 말았다. 불안의 원인과 증상, 그리고 수면장애와의 연관성에 대해서 설명해보고자 한다. 불안의 이해 불안은 우리 생존에 중대한 스트레스에 대한 자연스러운 반응이다. 하지만, 불안이 압도적이 되고 내가 통제할 수 없게 되면 그것은 심각한 감정적 고통으로 이어질 수 있다. 일반화된 불안장애는 일상적인 상황에 대한 심한 걱정을 포함한.. 2023. 8. 5. 불면증 이야기 정말 오랫동안 만성불면증으로 고생해온 사람이 불면증에 대해서 글을 써보려한다. 솔직히 말하자면, 내가 불면증으로 완전히 탈출했다고 말한다면 거짓말일 것이다. 하지만, 적어도 이제는, 더 이상 밤이 되는 것이 공포로 다가오지는 않는다. 다음 날을 걱정하다가 오늘 내가 했던 바보 같은 짓들, 말들 등 후회하면서 수많은 생각이 생각을 낳는 생각의 꼬리잇기로 밤을 지새우진 않다는 것이다. 나는 이제부터 일기처럼 독백처럼, 오랫동안 나와 함께 했던 그 지독한 불면증과 그 개선의 경험에 대해 하나씩 기록을 해 보도록 하겠다. 언젠가 나 스스로에게 그리고 또 얼굴도 모르는 그 누군가에게 이 작은 기록들이 도움이 되길 바라며 한 자 한 자 써보기로 한다. 불면의 원인 불면증의 원인으로는 다른 유발요인 없이 생긴 '일차.. 2023. 7. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형
